Тренер назвала правило № 1, как не подорвать здоровье на даче после 40
К 40 годам в организме, как правило, накапливается много негативных изменений: например, проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой.
«При недостатке движения или долгой сидячей работе страдают сосуды ног и позвоночник, часто возникают грыжи и протрузии. Пока нет боли, человек о них даже не подозревает. В такой ситуации любое неловкое движение может стать „последней каплей“. Подняли в огороде ведро с землей, неправильно замахнулись лопатой, неудачно наклонились или потянулись на грядке — и возникает мгновенная острая боль, после которой невозможно разогнуться. Это типичное обострение грыжи или мышечный спазм», — сообщила «Свободной Прессе» тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.
Если человек целенаправленно не работает с мышечным корсетом, к 40 годам процент мышечной массы снижается, а жировой ткани — увеличивается. При недостатке мышц будут страдать суставы: не только позвоночник, но и колени, плечи, тазобедренные суставы. Поэтому важно регулярно практиковать силовые тренировки на все группы мышц.
«После дачного сезона люди часто жалуются на то, что рука не поднимается выше параллели полу. Такое происходит, когда человек долго пользуется газонокосилкой, перенося нагрузку на одну сторону, или долго копает, удерживая лопату в статичном напряжении. Из-за слабых мышц перегружаются связки, что приводит к ограничению мобильности сустава. Реабилитация в таких случаях занимает от одного до шести месяцев», — отметила эксперт.
Базовая техника безопасности при работе на даче
«Правило номер один: не поднимать ничего тяжелого с круглой спиной. Биомеханика тела устроена так, что ноги значительно сильнее спины. При подъеме тяжестей с согнутой спиной огромная нагрузка ложится на межпозвонковые диски, что приводит к обострению протрузий и грыж. Как делать правильно? Приседаем с прямой спиной, берем вес и поднимаемся за счет силы ног, сохраняя спину ровной — как при классических приседаниях», — дала совет тренер.
Психолог ранее сказал, как не подорвать здоровье на даче после 40.
