Связь между возрастом и обезвоживанием
По мере взросления внутренние процессы организма меняются. После 65 лет общий объем воды в теле уменьшается, а жажда чувствуется слабее. Без достаточного количества жидкости все системы работают менее эффективно. Нарушения могут возникать даже при небольшом ее дефиците.
Пожилые люди сталкиваются с особой уязвимостью к обезвоживанию, у них снижается функция почек. Симптомы недостатка влаги нередко маскируются под признаки других заболеваний или считают естественными изменениями возраста. Ситуация может быть опасной, требующей медицинского вмешательства.
Обезвоживание проявляется следующими симптомами:
- Повышенная усталость и слабость.
- Чувство головокружения.
- Ухудшение координации.
- Сухость во рту, появление покашливания.
- Головная боль.
- Судороги из-за потери электролитов.
- Озноб и чувствительность к жаре.
- Покраснение кожных покровов.
У людей с когнитивными расстройствами дополнительно могут возникать путаница, раздражительность, тревожность.
Чтобы снизить риск обезвоживания в пожилом возрасте, важно ежедневно поддерживать водный баланс. Контролировать ситуацию помогают простые шаги:
- Пейте разнообразно. Добавляйте в воду для вкуса ломтики лимона и ягоды, смело используйте молоко и натуральные соки, но без лишнего сахара.
- Ограничьте напитки с кофеином, чтобы не усилить потерю жидкости.
- Ешьте продукты с высоким содержанием влаги. Включите в рацион огурцы, сельдерей, арбуз и замороженные фруктовые десерты.
- Делайте небольшие глотки. Разделите объем на порции, пейте меньше, но чаще. Это не вызовет дискомфорта и не спровоцирует лишние походы в туалет.
- Учитывайте нюансы здоровья. Если имеются хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые, прежде чем менять обычный питьевой режим, проконсультируйтесь с врачом.
- Включите воду в распорядок дня. Заведите привычку держать стакан под рукой. Это значительно проще, чем заставлять себя вспоминать о питье.
