Связь между гипертонией и эндорфинами

В настоящее время люди, особенно живущие в крупных городах, сильно подвержены стрессу. Поскольку очень трудно держаться подальше от стресса, это влияет на наше здоровье. Помимо психологических и эмоциональных последствий стресса, он также напрямую связан с артериальным давлением, то есть артериальным давлением. Какова взаимосвязь между стрессом и артериальным давлением? Рекомендации, которые помогут снизить стресс и высокое давление.

Тренируйтесь не реже 2 раз в неделю

Гуляете ли вы, катаетесь на велосипеде или танцуете – просто двигайтесь! Физическая активность снижает стресс и обеспечивает контроль артериального давления за счет увеличения секреции эндорфинов, также называемых гормонами счастья. Кроме того, регулярные физические нагрузки улучшают ваши мышцы, здоровье сердечно-сосудистой системы, помогают вам достичь и поддерживать идеальную массу тела.

Дышите, дышите, дышите

Чтобы справиться со стрессом, вам могут помочь дыхательные упражнения. Правильные дыхательные техники, выполняемые на регулярной основе, могут принести пользу во многих аспектах, включая управление стрессом, ускорение обмена веществ, предотвращение депрессии и тревоги, повышение физической и умственной энергии, укрепление способности сосредотачиваться и повышение смелости и уверенности в себе. Спокойное дыхание всего на минуту или даже несколько раз в день расслабляет.

Не пренебрегайте регулярным сном

Недостаточный или некачественный сон может негативно повлиять на ваше настроение и уровень энергии, повышая уровень стресса. Оптимизируя время сна, вы можете снизить уровень стресса и контролировать артериальное давление.

Потребляйте овощи и фрукты и уменьшайте количество соли

Исследования показывают, что фрукты и овощи являются хорошим вариантом для снижения артериального давления. Овощи и фрукты стабилизируют кровяное давление благодаря высокому содержанию калия и поддерживают здоровье сердца благодаря флавоноидным соединениям, которые обладают антиоксидантными свойствами.

Не забывайте включать 5 порций овощей и фруктов разных цветов в день в адекватную и сбалансированную диету.Высокое потребление соли является одним из важных факторов, повышающих кровяное давление. Поэтому уменьшите количество соли.

Удаление соли, добавляемой во время еды, добавление в пищу различных специй вместо соли может помочь снизить потребление соли, снизить кровяное давление и предотвратить развитие гипертонии.

Источник