Можно ли справиться с приливами жара с помощью диеты
Период менопаузы приносит с собой не только гормональные изменения, но и неожиданные симптомы. Один из самых неприятных – внезапные приливы жара. Их частота и интенсивность зависят от физиологии, и от того, что лежит на тарелке.
Когда в организме снижается уровень эстрогена, начинаются колебания температуры тела. У одних женщин это состояние сопровождается покраснением лица, у других – сильной потливостью. Исследования показывают, что определенные продукты могут ослабить и усилить эти ощущения.
Некоторые из них обладают способностью мягко поддерживать гормональный баланс и снимать сосудистые реакции. Чтобы облегчить состояние, в рационе должны присутствовать такие продукты:
- Бобовых и семена. Фасоль, чечевица, льняное семя и кунжут содержат растительные эстрогены.
- Цельные злаки. Овес, ячмень и пшеница не только богаты клетчаткой, но и помогают сбалансировать гормональный фон.
- Продукты с Омега-3. Рыба, авокадо, семена чиа и льна смягчают ночные приливы и улучшают общее самочувствие.
- Ягоды и овощи. Клубника, черника, огурцы и морковь оказывают на организм мягкое охлаждающее действие.
- Продукты из сои. В тофу, темпе, молоке и эдамаме содержатся фитоэстрогены, которые напоминают по эффекту естественные гормоны.
- Освежающие фрукты – яблоки, груши и арбуз.
Чтобы исключить усиление сосудистых реакций и нарушение сна, из рациона следует убрать такие продукты:
- Напитки с кофеином. Необходимо отказаться от крепкого кофе и энергетиков, которые могут вызвать приливы.
- Острая еда. Специи и соусы выступают провоцирующим фактором.
- Продукты с высокой степенью переработки – сладости, снеки, фастфуд, жареное.
- Алкоголь. Даже один бокал усиливает частоту приливов и ночной потливости.
Важно не только выбрать правильные продукты, но и следить за реакцией организма. Для этого полезно вести пищевой дневник. Наблюдения помогают выявить, что вызывает нежелательные симптомы, и, наоборот, приносит облегчение.
