Иногда кажется, что тревога, раздражение или грусть буквально сковывают. Даже обычные задачи даются с трудом, а внутри все кипит. Это признаки эмоционального стресса. Как распознать такое состояние и справиться с ним.
В отличие от кратковременного волнения перед выступлением, эмоциональный стресс появляется, когда сильные чувства накапливаются и начинают мешать жить. Причиной бывают утрата близкого, тяжелый конфликт, длительное напряжение и накопившееся переутомление.
Организм и психика при этом реагируют сразу на нескольких уровнях. Появляются физические сигналы стресса:
- Головные боли, мигрень.
- Усталость, даже после сна.
- Нарушение аппетита.
- Бессонница.
- Боли в груди, шее, спине.
- Расстройство пищеварения.
- Учащенное сердцебиение.
- Снижение либидо.
У некоторых людей появляется желание уйти в себя, отгородиться от мира или, наоборот, возникает импульсивное поведение. Эмоциональный стресс сопровождают психоэмоциональные симптомы:
- Раздражительность.
- Тревожные мысли.
- Трудности с концентрацией.
- Замкнутость.
- Равнодушие к обязанностям.
- Навязчивые негативные мысли.
Чтобы справиться с ситуацией, важно признать: стресс – не слабость. Это сигнал организма, что ему нужна забота и внимание. Психологи предлагают несколько действенных способов помочь себе:
- Отдых для разума и тела.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Короткие перерывы в течение дня.
- Горячая ванна или душ.
- Спокойная музыка или любимый подкаст.
- Танцы, чтение или тишина – что подходит именно вам.
Большую помощь оказывают практики, которые останавливают бег мыслей и возвращают ощущение контроля. Облегчение приносят следующие методики:
- Ведение дневника. Когда человек записывает мысли и переживания, он лучше понимает, что именно его беспокоит.
- Дыхательные практики, медитация, йога успокаивают ум, снижают внутреннее напряжение.
- Техники переключения. Когда тревожные мысли нарастают, помогает смена фокуса – фильм, прогулка, настольная игра, рисование, помощь другим.
- Физическая активность. Даже легкая зарядка снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает самочувствие.
- Регулярный, качественный сон (7–9 часов).
- Сбалансированное питание с упором на овощи, белки, цельнозерновые продукты.
- Достаточное потребление воды.
- Ограничение кофеина и сахара.
- Поддержка близких.
Обращение к специалистам, если стресс длится неделями, не отпускает даже после отдыха, нарушает сон, мешает работать и общаться.